El aceite de pescado (Omega-3) es quizás el suplemento más popular del mundo. Más del 20% de la gente en EE. UU. lo toma, usualmente para la salud del corazón.
El Beneficio Real (Según la ciencia)
La evidencia más sólida que tenemos no es para prevenir infartos. Su beneficio mejor probado es la reducción de los niveles de triglicéridos en la sangre. Esto no es una opinión; está respaldado por 47 estudios que incluyeron a ¡15,492 pacientes!
"Pero..." (Los Efectos Negativos)
Aquí es donde la cosa se complica.
Primero, los efectos comunes: mal aliento, eructos a pescado, acidez, náuseas y diarrea.
Más serio: algunas fórmulas han demostrado aumentar el colesterol LDL (el "malo").
Y el más importante: en personas que ya tienen enfermedad cardiovascular o están en alto riesgo, dosis de más de 1 gramo al día han demostrado un aumento en el riesgo de fibrilación auricular (un latido cardíaco irregular y peligroso). Si ocurre, la recomendación es suspenderlo.
La Dosis
La Asociación Americana del Corazón recomienda 1 gramo diario (EPA + DHA combinados) para la salud general, pero para los triglicéridos se usan dosis de prescripción.
Conclusión
El aceite de pescado es útil si buscas bajar triglicéridos bajo supervisión médica, pero si ya tienes problemas cardiovasculares, debes tener cuidado extremo por el riesgo de fibrilación auricular.
Si quieres leer más, échale un vistazo a esta bibliografía:
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